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擺脫惡夢睡好覺!醫師3招教你美夢連連睡得香甜
【早安健康編輯部】有些人睡覺會馬上沉入夢鄉,一覺醒來,如果作了美夢,起床時人的嘴角仍會不自覺上揚,如果做的是惡夢,不但心情惡劣,可能還會心事重重!你常常因為惡夢而驚醒嗎?其實作夢經常損害睡眠品質,好夢或許可以讓人睡得香甜,但惡夢卻可能害你失眠一夜。
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作夢是因為淺眠嗎?
很多人認為自己常常作夢是因為淺眠,沒有進入深層睡面才會夢到「朝思暮想」的畫面或事情,要是睡得熟就不會作夢了。對此,日本精神科醫師濱野百合澄清,其實這說法並不正確,她認為每個人都會作夢,一天平均甚至夢上3~5次,只不過不一定全都會記得罷了。
她解釋,作夢和睡眠的步調息息相關,若睡眠時間不足,身體還忙於修復腦部,這時間作的夢大多不會被我們記得,所以才有「淺眠才作夢」的說法。
為什麼會做夢?睡眠與夢的關係
濱野百合進一步講解夢境的機制,她指出,作夢的內容和近期見聞有關,近期經驗被存入潛意識之中,透過夢境以片斷的方式來呈現,多少也反應內在情緒、現實壓力,甚至也是大腦正在儲存的記憶片段。
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常因惡夢失眠?夢境是片段的淺意識經驗!
不少失眠患者是因為惡夢造成,即便睡著了卻睡不好,反而成為很大的困擾。濱野百合醫師說,其實作惡夢是自然現象,不用過度擔心,作惡夢可能是因為自己的不愉快經驗所造成,例如人際關係、工作、壓力等,或是喜歡看恐怖影片、小說,也可能成為作惡夢的原因。濱野百合醫師也建議了改善天天惡夢的方法。
睡前這樣做讓你美夢連連
- 睡覺前想一些美好快樂的事物
透過重複將美好事物「輸入」腦袋裡面,就容易夢到這些美好事物! - 在寢室使用自己喜歡的香味精油
精油香味可以幫助放鬆,讓身心沉靜,輔助良好的睡眠品質。 - 將自己常常夢到的夢境寫出來,並將後半部寫成自己喜歡的事情
日有所思、夜有所夢!試著將自己經常夢到的夢境,連結到自己寫的故事,往好的結局發展,有機會夢到自己喜歡的夢境喔
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嘉義地檢署查賄開張 檢察長督軍強調打擊賄選
[新頭殼newtalk] 嘉義地檢署查察賄選案開張,破獲嘉義市東區某里長以現金為市議員候杏樹紗奈選人買票,又查獲嘉義縣鹿草鄉某鄉民代表候選人以白米、沙拉油等禮品,向有投票權的選民行賄,檢察長郭珍妮連日到各警分局督軍,要求查賄承辦人員再接再厲打擊賄選,淨化選風。
嘉義地檢署接獲嘉義市東區某里長以現金買票的情資,即指派查察區陳美君檢察官指揮調查局嘉義市調查站、嘉義市警局等相關人員,分享電動按摩棒怎麼玩最刺激9月26日凌晨7時許,傳訊涉案的現任嘉義市東區董林姓里長及選民等人。
地檢署指出,董林姓婦人為現任里長,今年競選連任,她從今年7年7月間起,陸續以每票新台幣(下同)1000元代價,向熟識的多名選民買票,要求選民投票支持某市議員候選人,並依各選民戶內有投票權人的票數給予現金。
檢方漏夜訊問董林姓等人後,認董林姓里長候選人犯罪嫌疑重大,且有勾串共犯及證人之虞,當庭逮捕並向法院聲請羈押;其他15名涉案選民,除其中3名選民各以1萬元具保外,其餘選民則予以飭回,檢方將持續向上溯源追查。
另外,嘉義地檢署檢察官吳咨泓,於民國107年9月26日上午,指揮嘉義縣警察局刑事警察大隊、水上分局及法務部調查局嘉義縣調查站,查獲嘉義縣鹿草鄉某鄉民代表候選人以白米、沙拉油等禮品,向有投票權的6位選民行賄買票。
該鄉民代表候選人於107年8月25日,藉中元普渡之名,將普渡後的白米、沙拉油等貢品分送至熟識的選民住處,以此方式向選民行賄,檢方訊問該鄉民代表及選民後,認其等無羈押必要,均予以飭回。
嘉義地檢署檢察長郭珍妮自9月25日起至27日,連續3天走訪嘉義縣市各警分局,擂起戰鼓,要求警局及調查系統務必積極佈建情資,以最短時效,動員各種力量查緝賄選,誓言還給嘉義縣、市一個單純乾淨且公正的選舉環境。
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